富士宮で更年期の相談なら
ほてり・冷え・不眠・イライラの違い
更年期と聞くと、
ほてりやのぼせを思い浮かべる方が多いかもしれません。
けれど実際には、
汗が急に出る方もいれば、手足の冷えがつらい方もいます。
眠れなくなる方もいれば、イライラや不安感が強くなる方もいます。
肩こりや頭痛が前に出る方もいれば、動悸やめまい、尿の悩みが気になる方もいます。
同じ更年期なのに、なぜこんなに違うのでしょうか。
それは、更年期そのものは同じ時期の変化でも、もともとの体質、体の弱り方、生活習慣、ストレスのかかり方が一人ひとり違うからです。
だからこそ、更年期の不調は「みんな同じ」ではありません。
今の自分にどんな傾向があるのかを知って、それに合う整え方をしていくことが大切です。
この記事は かぎや薬局 薬剤師・臨床検査技師 吉澤 恵里子 が書きました
更年期は、誰にでも起こる体の変化です
更年期は、女性なら誰しも通る時期です。
閉経をはさんだ前後5年、合わせて約10年ほどの時期を指し、この頃になると女性ホルモンの分泌量が低下し、ホルモンバランスが変化していきます。
女性ホルモンは、脳や自律神経、血管、皮膚、骨、泌尿器、生殖器など、体のさまざまなところに関わっています。
そのため、更年期には、
・ほてり
・のぼせ
・汗
・手足の冷え
・動悸
・めまい
・肩こり
・関節のつらさ
・眠れない
・イライラ
・不安感
・気持ちの落ち込み
・尿が近い
・尿もれ
・乾燥や違和感
など、いろいろな形で不調が出やすくなります。
つまり、更年期の不調は、ひとつの症状だけに決まっているものではありません。
もともと幅のある時期だからこそ、人によって出方が違うのです。
東洋医学では、「腎」の衰えが基本にあると考えます
東洋医学では、更年期の不調は、五臓の「腎」の衰えが基本にあると考えます。
「腎」は、成長、発育、生殖、老化、ホルモン分泌などと深く関わる大切な働きです。
年齢を重ねるとともに、この「腎」の力が少しずつ弱っていくことで、更年期のさまざまな不調が出やすくなると考えます。
ただし、ここで大切なのは、
「腎が弱る」ことはみんな同じでも、
どんなふうに弱って、どんなバランスのくずれ方をしているかは人によって違う、ということです。
その違いが、更年期症状の違いとして表れます。
更年期の不調が違って見える代表的な５つのタイプ
1｜冷えや元気のなさが前に出るタイプ
更年期になると、体を温める力が弱りやすくなります。
このタイプでは、ほてりよりも冷え、だるさ、むくみ、尿の悩みなどが気になりやすくなります。
たとえば、
・手足が冷える
・下半身が冷えやすい
・元気が出にくい
・むくみやすい
・尿量が多い
・疲れやすい
といった形で出やすくなります。
更年期といえば「のぼせ」と思われがちですが、冷えが中心になる方も少なくありません。
2｜ほてりやのぼせ、乾きが前に出るタイプ
体を冷まし、うるおす力が不足すると、熱がこもりやすくなります。
このタイプでは、ほてり、のぼせ、乾燥、のどの渇きなどが前に出やすくなります。
たとえば、
・顔がほてる
・のぼせる
・汗が急に出る
・口やのどが乾く
・肌や粘膜の乾燥が気になる
・眠りが浅い
といった形で出やすくなります。
同じ更年期でも、冷える方とは正反対のように見えることがありますが、これも更年期のひとつの現れ方です。
3｜イライラや気分の張りつめが強いタイプ
更年期の時期は、ホルモンの変化だけでなく、家庭や仕事、人間関係などの負担も重なりやすい時期です。
そのため、気持ちの巡りが滞り、イライラや落ち着かなさが前に出やすい方もいます。
たとえば、
・イライラしやすい
・怒りっぽくなる
・胸がつかえる感じがする
・気持ちが張りつめている
・小さなことが気になる
・ため息が増える
といった形で出ることがあります。
このタイプでは、気持ちのゆとりを失いやすく、体の不調とこころの不調が一緒に強くなりやすい傾向があります。
4｜不安感や不眠が前に出るタイプ
更年期になると、こころと身体を支えるものが足りなくなり、不安感や不眠が前に出る方もいます。
たとえば、
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・気持ちが落ち着かない
・不安を感じやすい
・ちょっとしたことで気分が沈む
・こころが休まらない
といった形で現れやすくなります。
「眠れないのも更年期なの？」と驚かれることがありますが、眠りの変化も更年期ではよく見られるものです。
5｜肩こりや頭痛、巡りの悪さが前に出るタイプ
血の巡りが悪くなると、肩こりや頭痛、血圧の不安定さなどが気になりやすくなります。
たとえば、
・肩こりがひどい
・頭が重い
・頭痛が増えた
・顔色がすっきりしない
・手足の巡りが悪い
・血圧の変動が気になる
といった方は、巡りの悪さが関わっていることがあります。
このタイプは、ほてりや不安感よりも、身体のつらさとして更年期を感じることが多くなります。
タイプは、ひとつだけとは限りません
更年期の不調は、
「私は冷えタイプです」
「私はのぼせタイプです」
と、きれいにひとつに分かれるとは限りません。
たとえば、
冷えがあるのに、顔だけほてる。
イライラしやすいのに、眠れない。
肩こりも強いし、不安感もある。
というように、いくつかの傾向が重なっていることもあります。
しかも、更年期は日によっても揺れやすい時期です。
昨日はのぼせが強かったのに、今日は冷える。
気持ちは元気なのに、身体だけがつらい。
そんなふうに、同じ人の中でも変化しやすいのが更年期です。
だからこそ、一人ひとりに合わせて見ていくことが大切になります。
若い頃からの積み重ねも、更年期の出方に関わります
更年期の不調は、その時期だけで決まるものではありません。
若い頃からの食生活、睡眠、疲れのため方、冷え、ストレスとの付き合い方なども、年齢を重ねてからの体調につながっていきます。
たとえば、
・無理を重ねやすい
・食事が乱れがち
・睡眠不足が続いている
・冷えをそのままにしやすい
・ストレスをため込みやすい
・運動不足が続いている
こうしたことが積み重なると、更年期の時期に体の弱りとして出やすくなることがあります。
だからこそ、更年期の不調を見直すことは、今の症状だけでなく、これまでの暮らし方を振り返ることにもつながります。
「みんな更年期だから」で片づけないことが大切です
更年期は誰でも通るものだからこそ、
「みんなそうだから」
「年齢のせいだから」
と、ついがまんしてしまいがちです。
けれど、不調の出方が人によって違うということは、整え方も人によって違うということです。
冷えが強い方に合う見直し方と、のぼせが強い方に合う見直し方は違います。
イライラが強い方と、不安感や不眠が強い方でも、考え方は変わってきます。
自分の更年期の出方を知ることは、がまんを減らし、これからを過ごしやすくしていくための第一歩です。
毎日の暮らしで大切にしたいこと
季節の変わり目を少しでも過ごしやすくするために、日々の養生が役立ちます。
・朝晩の気温差に合わせて服装を調整する
・下半身やお腹を冷やさない
・冷たいものをとりすぎない
・食事を抜かず、胃腸に無理をかけすぎない
・睡眠時間をしっかり確保する
・湯船につかって体を温める
・疲れをため込みすぎない
・軽く体を動かして巡りを保つ
・気持ちを張りつめたままにしない
・深呼吸や気分転換の時間を持つ
特別なことを一気に始めなくても大丈夫です。
季節の変化に合わせて、体を守ることを少し意識するだけでも違ってきます。
薬草茶や養生を取り入れるのもひとつの方法です
季節の変わり目の不調には、日々の暮らしの中で取り入れやすい方法もあります。
たとえば、
・冷えが気になる方は、体を冷やしにくい飲み方を意識する
・胃腸が弱りやすい方は、消化のよいものを選ぶ
・疲れがたまりやすい方は、休養と食事を優先する
・乾燥しやすい方は、うるおいを意識した食材を取り入れる
薬草茶も、体質やお悩みに合わせて選ぶことが大切です。
何となく体によさそうだからではなく、今の自分に合うものを選ぶことで、続けやすさも変わってきます。
かぎや薬局でできること
かぎや薬局では、更年期をひとまとめに見ません。
たとえば、
・冷えが強いのか
・ほてりやのぼせが強いのか
・眠れないことがつらいのか
・イライラや不安感が前に出ているのか
・肩こりや頭痛が重なっているのか
・巡りの悪さがあるのか
・食事、睡眠、疲れ方に負担があるのか
こうしたことを丁寧にうかがいながら、今のあなたに合う整え方を一緒に考えていきます。
ご提案は、漢方薬だけに限りません。
必要に応じて、薬草茶、生薬、食事、睡眠、冷え対策、暮らし方の見直しまで含めてご案内します。
更年期の不調が人によって違うのは、おかしなことではありません。
それぞれに違う理由があるからこそ、それぞれに合う整え方があります。
相談はこちらから
「どうして私だけ、こんな症状なのだろう」
「更年期のはずなのに、ほてりより冷えの方がつらい」
「眠れないし、気持ちまで不安定になる」
そんなふうに感じている時は、ひとりで抱え込まず、まずは今のお話を聞かせてください。
更年期の不調は、人によって違っていいものです。
大切なのは、その違いに合った整え方を見つけることです。
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