夏は「腸冷え」に注意！夏バテ・秋バテを防ぐ腸のいたわり方
執筆：かぎや薬局 薬剤師 吉澤恵里子
猛暑が続く夏は、熱中症対策として冷房や冷たい飲み物が欠かせません。
しかし、その一方で「腸冷え」が夏バテや秋バテにつながることがあります。
この記事では、腸が健康を支える大切な理由と、夏でも腸を冷やさないためのポイントを薬剤師の視点からわかりやすくご紹介します。
◆夏なのに身体が冷える「腸冷え」とは？
猛暑が続く夏。
熱中症予防のため、冷房を積極的に使うことが当たり前になりました。
その一方で、
※手足が冷たい
※お腹が冷える
※食欲がない
※疲れが取れない
といった「夏の冷え」を感じる方も少なくありません。
漢方では、身体を温めるエレルギーを「陽気（ようき）」と考えます。
冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎたりすると、この陽気が消耗し、身体は冷えやすくなります。
また、暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、自律神経のバランスが乱れ、血流も悪くなります。
その結果、「脾胃（ひい）」と呼ばれる消化器系の働きが弱くなり、内臓まで冷えてしまいます。
実は、この「腸冷え」こそが、夏バテが長引いたり、秋になっても疲れが抜けない「秋バテ」につながる原因の一つと考えられています。
◆腸は健康を支える大切な臓器です
図：腸には「消化・吸収」だけでなく、免疫や排泄など健康を支えるさまざまな働きがあります。
腸は、食べ物を消化・吸収するだけではありません。
例えば、
※食べ物を消化・吸収する
※身体に不要なものを排泄する
※免疫の働きを支える
など、私たちの健康を守る重要な役割を担っています。
さらに、身体の免疫細胞の約70％は腸に集まっているといわれています。
そのため、腸が冷えて働きが低下すると、腸内環境が乱れ、
※便秘や下痢
※お腹の張り
※肌荒れ
※食欲低下
※免疫力の低下
など、さまざまな不調につながることがあります。
◆「腸冷え」を防ぐ５つのポイント
夏の疲れを秋まで持ち越さないためには、毎日の生活の中で腸をいたわることが大切です。
ここでは、今日から始められる「腸冷え」を防ぐ５つのポイントをご紹介します。
①身体を外から温める
冷房の効いた室内では、自分では気づかないうちに身体が冷えていることがあります。
長時間冷房の効いた場所で過ごすときは、
※長袖を１枚羽織る
※薄手の腹巻を活用する
など、お腹を冷やさない工夫をしてみましょう。
身体を外から温めることは、「腸冷え」の予防につながります。
②冷たい飲食物は摂り過ぎない
暑い日は、冷たい飲み物やアイスが欲しくなります。
無理に我慢する必要はありませんが、冷たいものを一気に飲んだり食べたりすると、胃や腸を急激に冷やしてしまいます。
口に含む時間を少しでも長くするだけでも、内臓への負担を和らげることができます。
③身体を温める食材を取り入れる
「脾胃（ひい）」を温める食材として、
※しそ
※ねぎ
※しょうが
※みょうが
などがおすすめです。
また、毎日の食事ではタンパク質を三食きちんと摂ることも大切です。
身体を温める食材を上手に取り入れ、腸が働きやすい環境を整えましょう。
④運動・入浴・睡眠で自律神経を整える
軽い運動をすると血行が良くなり、身体を温める力も全身に届きやすくなります。
また、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かることもおすすめです。
さらに、十分な睡眠をとることも、自律神経のバランスを整えるために欠かせません。
生活習慣を整えることが、腸の元気につながります。
⑤腸内環境も一緒に整えましょう
図：腸内環境を整えることは、毎日の健康づくりにつながります。
身体を温めることは大切ですが、それだけでは十分ではありません。
ビフィズス菌などの有用菌や、そのエサとなる食物せんいなどを毎日続けて摂ることで、 腸内環境を整えることができます。
身体を温めることと腸内環境を整えることを、毎日の習慣にしていきましょう。
◆よくある質問（FAQ)
Q1.夏でも身体が冷えることはありますか？
はい、あります。
冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎたりすると、夏でも身体や内臓は冷えてしまいます。
「手足が冷たい」「お腹が冷える」と感じる方は、腸冷えが関係している可能性もあります。
Q2.腸を温めるには何をこころがければよいですか？
毎日の生活習慣を少し見直すことが大切です。
例えば、
※冷房で身体を冷やし過ぎない
※冷たい飲食物を摂り過ぎない
※身体を温める食材を取り入れる
※適度な運動や入浴、十分な睡眠をこころがける
※腸内環境を整える
などを続けることで、腸への負担を減らすことができます。
Q3.夏バテや秋バテが続くときは相談した方がよいですか？
はい。
疲れがなかなか取れない、食欲が戻らない、お腹の調子が整わないなどの症状が続く場合は、一人で悩まずご相談ください。
原因は人によって異なるため、ご自身に合った対策を見つけることが大切です。
まとめ
「腸冷え」防ぐことは、夏バテだけでなく秋バテの予防にもつながります。
冷房や冷たい飲食物と上手につき合いながら、身体を温める習慣と腸内環境を整える生活をこころがけましょう。
夏の冷えや疲れは、人によって現れ方が異なります。
「私はどうかしら？」と思われたら、お気軽にかぎや薬局へご相談ください。
一緒に身体の声に耳を傾けながら、今のあなたに合った整え方を考えていきましょう。
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