秋を元気に迎えるための漢方養生｜夏の疲れと秋の乾燥をいたわる食事と生活
かぎや薬局 薬剤師 吉澤恵里子
夏の疲れを残したまま秋を迎えていませんか？
秋の乾燥に備える漢方養生として、「気」と「潤い」を養う食材や、毎日の生活で心がけたいことをご紹介します。
富士宮市のかぎや薬局へお気軽にご相談ください。
暑かった夏が少しずつ落ち着いてくると、
「なんとなく疲れが抜けない」
「食欲がない」
「肌が乾燥してきた」
など、身体の変化を感じることはありませんか？
秋を元気に迎えるためには、夏の疲れを少しずつ回復させながら、秋の乾燥に備えることが大切です。
◆夏の終わり、こんなことはありませんか？
夏の後半から秋にかけて、次のような変化が気になる方もいます。
※疲れやすく、身体がだるい
※胃がもたれやすく、食欲がない
※風邪をひきやすい
※皮膚が乾燥する
※口やのどが渇きやすい
夏にたくさんの汗をかいたことによる水分不足（潤い不足）や体力の消耗（元気不足）、冷たいものの摂り過ぎによる消化機能の低下、冷房による身体の冷えなどが重なって、このような不調につながると考えられています。
こうした状態をそのままにして秋を迎えると、秋の乾燥を影響を受けやすくなり、秋から冬にかけて不調を引きずりやすくなることもあります。
◆漢方では、秋と『肺』の関わりを大切にします
漢方では、秋と最も関係が深い五臓を『肺』と考えます。
ここでいう『肺』は、一般的な臓器としての肺だけを指すのではなく、鼻・のど・気管支・皮膚などを含めた呼吸器系全体の働きを指します。
秋になると特に気になるのが「乾燥」です。
身体の内側も外側も乾燥の影響を受けやすくなり、
※肌の乾燥やかゆみ
※髪のパサつき
※咳や風邪
※ドライアイ
※便秘
などのトラブルが気になることがあります。
そのため秋の養生では、「気（エネルギー）」と「潤い」を養うことを意識しながら、夏の疲れをゆっくり回復していきます。
◆秋の養生。「気」と「潤い」を養う食材
毎日の食事は、身体を整える大切な養生のひとつです。
「気」を養う食材
米、大豆製品（豆腐・豆乳・湯葉・納豆など）、山芋、かぼちゃ、いんげん、きのこ類、鶏肉、うなぎなど。
「気」を養う食材のひとつ、きのこ類
「最近ちょっと疲れやすいな」と感じるときは、こうした食材を普段の食事に取り入れてみてください。
「潤い」を養う食材
れんこん、大根、ゆり根、梨、ぶどう、手羽先、クコの実、白きくらげなど。
「潤い」を養う食材のひとつ、ぶどう
秋らしい食材も多いので、季節の食事を楽しみながら取り入れそうですね。
白きくらげも秋の食養生に
白きくらげは、〈甘味 / 平性〉とされ、『肺』の働きを高め、肌に潤いを与えるといわれています。
乾燥した白きくらげは、下茹でして冷凍保存しておくと便利です。
約１ヶ月を目安に冷凍保存しておけば、スープや炒め物、デザートなどにも手軽に使えます。
白きくらげは、スープや炒め物、デザートにも
◆食事だけでなく、毎日の過ごし方も大切です
秋を元気に過ごすためには、食事といっしょに普段の生活も少し見直してみましょう。
暴飲暴食を控える
食べ過ぎや飲み過ぎ、激辛料理、脂っこいものの摂り過ぎには気をつけましょう。
睡眠をしっかりとる
夏の疲れが残っていると感じるときこそ、身体をゆっくり休ませる時間を大切にしましょう。
肌の乾燥を防ぐ
秋は、乾燥が気になる季節です。
保湿効果の高いローションやクリームなどを使い、お肌の乾燥を防ぎましょう。
毎日のお通じも意識する
漢方では、『肺』と大腸は関わりの深い臓器と考えます。
『肺』を健やかに保つためにも、毎日のスムーズなお通じをこころがけることが大切とされています。
◆秋の養生は、「無理なく続けられること」から
養生というと、「特別なことをしなければ」と思うかもしれません。
でも、まずは毎日の食事や睡眠など、無理なく続けられることを一つずつ取り入れていくことが大切です。
たとえば、
「冷たいものを少し控えてみる」
「今日は早めに休む」
「旬の野菜を一品加えてみる」
そんな小さなことから始めてみてはいかがでしょうか。
夏の疲れをいたわりながら、秋の乾燥に負けないよう、身体をゆっくり整えていきましょう。
富士宮市で漢方や食養生について相談したい方へ
「秋になると毎年体調が気になる」
「夏の疲れがなかなか抜けない」
「食事や生活習慣について相談してみたい」
そんなときは、富士宮市のかぎや薬局へお気軽にご相談ください。
お一人おひとりの気になることを伺うながら、食生活や生活習慣などについて一緒に考えていきます。
ご相談は、お電話またはLINEから来店予約をご利用ください。
まずは「こんなことを相談してもいいかな？」という小さな疑問でも大丈夫です。
お気軽にお声がけください。
また漢方相談が初めての方にも、相談方法や当日の流れをご案内しています。
よくあるご質問
Q1：秋になると、なぜ乾燥が気になりやすくなるのですか？
秋は乾燥の影響を受けやすい季節です。
漢方では、秋と関係が深い五臓を『肺』と考えます。
『肺』は、鼻・のど・気管支・皮膚などを含めた呼吸器系全体の働きを指します。
そのため、秋には肌の乾燥やかゆみ、髪のパサつき、咳、ドライアイ、便秘などが気になることがあります。
Q2：夏の疲れが残ったまま秋を迎えると、どうなりますか？
夏にたくさん汗をかいたことによる水分不足（潤い不足）や体力の消耗（元気不足）、冷たいものの摂り過ぎ、冷房による身体の冷えなどが重なると、疲れやだるさ、食欲の低下などにつながると考えられています。
こうした不調を抱えたまま秋を迎えると、秋の乾燥の影響を受けやすくなり、秋から冬にかけても不調を引きずりやすくなることがあります。
Q3：秋の養生では、どんな食べ物を取り入れたらよいですか？
「気」と「潤い」を養う食材を意識してみましょう。
「気」を養う食材としては、米、大豆製品、山芋、かぼちゃ、いんげん、きのこ類、うなぎなどがあります。
「潤い」を養う食材としては、れんこん、大根、ゆり根、梨、ぶどう、手羽先、クコの実、白きくらげなどがあります。
まずは普段の食事に、無理なく取り入れられるものから試してみましょう。
Q4：白きくらげは、どのように食べればよいでしょうか？
乾燥した白きくらげは、下茹でして冷凍保存しておくと便利です。
約１ヶ月を目安に保存し、スープや炒め物、デザートなどに使うことができます。
Q5：秋の養生で、生活面では何に気をつけたらいいですか？
※暴飲暴食や激辛料理、脂っこいものの摂り過ぎに注意
※睡眠をしっかりとる
※保湿する
※スムーズなお通じをこころがける
毎日の食事や生活習慣は、身体を整える大切な養生です。
無理なく続けられることから、一つずつ取り入れていきましょう。
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